Советы психолога

Как сохранить собственные ресурсы в период пандемии?

Всем нам – и взрослым, и детям сейчас очень тяжело. Мы учимся жить в новой реальности. У каждого из нас был свой уклад жизни: школа, работа, общение с друзьями, путешествия и т.д. Но в один момент все поменялось.

Из-за угрозы заражения коронавирусом, мы находимся длительное время дома, а это совсем непросто. Я хочу дать несколько советов, как помочь себе и своим близким пережить этот сложный период.

Как сохранить свое психологическое здоровье (самообладание, адекватность и прочее) в условиях самоизоляции/карантина, которая спровоцирована факторами внешней окружающей?

Хотелось бы обратить внимание на то, что все мы имеем внутренние психологические ресурсы, которые помогают нам переживать возникающие стрессовые ситуации. Однако ресурсы исчерпываются и их необходимо пополнять, сохранять… В период пандемии — это наиболее актуально. Так как мы оказываемся в травмирующей ситуации, как внешне (СМИ, Интернет, нестабильная экономическая ситуация, работа в новых условиях или ее отсутствие, которая продиктована обстановкой в регионе/стране/мире), так и внутренне (новые условия труда, нахождение в одиночестве/со всеми ближайшими членами семьи 24 часа, болезни и др.). В результате внутренняя тревога проявляется в злости, апатии, раздражительности, которые накапливаются с каждым днем (кажется, что близкие пристают, требуют повышенного внимания). И вот весь этот спектр негативных эмоций обрушивается так или иначе на тех, кто находится рядом с нами в период самоизоляции/карантина.  Отмечу, что ни спорт, ни общение с друзьями, как способ выплеска эмоций, в данных обстоятельствах не смягчают тот накопленный балласт негатива.

 На что стоит обратить внимание, сохраняя и укрепляя свои внутренние ресурсы:

  • соблюдение личных границ членов семьи, в т.ч. уважение их интересов;
  • обязательно уделяйте внимание своим интересам (например, «изоляция» в ванной для процедур самоухаживания, беседы по телефону с друзьями, просмотр того, что увлекает именно вас и т.п.);
  • по-возможности придерживайтесь режимных моментов (высыпайтесь, часы отхода ко сну, как в обычные будни, пробуждение аналогично);
  • планируйте свой следующий день;
  • радуйтесь каждому дню и тому, что он несет;
  • в моменты всплеска негатива задумайтесь, возможно, дело не в близких, а в том, что вы устали. Спокойно обсудите накаляющие моменты и пути их решения (желательно немного позднее, когда вы успокоитесь);
  • переключайте свое негативное эмоциональное состояния на спорт, уборку по дому, переберите старые вещи и др. деятельность, которая помогает вам получать удовольствие и быть занятыми;
  • помните! Ваши дети очень чувствуют, впитывают и подражают вашему поведению. Спокойны, стабильны, счастливы Вы – счастливы, спокойны и стабильны Ваши дети!

 Хочу пожелать всем сохранять спокойствие, проявлять терпение и беречь свое здоровье.  Думайте о том, что все это скоро закончится и мы сможем вернуться к нормальной жизни и заняться своими привычными делами.

Будьте здоровы!